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Muskelaufbau leicht gemacht mit speedfitness

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Muskeln aufbauen war noch nie so leicht

Erfahre wie Du mit nur zwei mal Training pro Woche Dein Ziel erreichen kannst!

regelmäßiges Training

Das wichtigste beim Muskelaufbau ist Kontinuität. Das regelmäßige setzen eines überschwelligen Reizes  ist das A und O.   Achte dabei auf Deine Regenerationszeiten, die beim Krafttraining zwischen 48 und 72 Stunden liegen. Zu lange oder zu kurze Pausen hemmen Deinen Muskelaufbau.

Eiweiß

Ein Muskel der wachsen will  braucht Bausteine. Die richtige Eiweißzufuhr ist dafür notwendig. Achte darauf innerhalb von 30 min. nach Deinem  Training 1-1,5g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zuzuführen.  Studien haben ergeben, das eine Zufuhr von mehr als 1,5g/kg Körpergewicht keinen signifikanten Mehrwert bringt.

progressive Steigerung

Setze Dir neue Limits. Erhöhe regelmäßig Dein Trainingsgewicht, um Deinen Fortschritt zu prüfen. Kannst Du das neue Gewicht über die vorgeschriebene Wiederholungszahl bewältigen, hast Du Dich gesteigert. Schaffst Du es nicht, versuche es einfach in der nächsten Woche, so lange bis es klappt. So verhinderst Du Stagnation durch gleichbleibende Belastung. 

Periodisierung

Wechselst Du regelmäßig  Deine Kraftmethode? Der Wechsel zwischen Kraftausdauer, Maximalkraft und Muskelaufbau ist wichtig, um die jeweiligen Anpassungen der Bereiche zu erzielen. Nur so erlangst Du maximale Kraft.

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  • Ein starkes Sixpack
  • Kräftige Arme
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2. Folge den Anweisungen der Online Anmeldung

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Unsere Leistungen

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24 Monate

INKLUSIVE

Gerätetraining
Cardiotraining
Gratis Duschen
Vibrafit
Cardio
Freies WLAN
Functional Area
Parkplätze
TRX Training
Lounge mit Zeitschriften

4,99 € wöchentlich *

12 Monate

INKLUSIVE

Gerätetraining
Cardiotraining
Gratis Duschen
Vibrafit
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Freies WLAN
Functional Area
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Lounge mit Zeitschriften

6,99 € wöchentlich *

* Zzgl. 39€ Anmeldeservice einmalig und 20€ Servicepauschale halbjährlich.

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